Qu'est ce que la MBSR ?

 

 

Un programme de 8 séances hebdomadaires de 2h30 et une journée d'intégration.

 

Les cycles MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction - sont des programmes de réduction du stress basé sur la pleine conscience. Il de déroule pendant 8 semaines à raison d’une séance en groupe de 2h30 chaque semaine (la première et la dernière séances durent 3h00) et d'une journée de Pleine Conscience de 10h00 à 17h00, ayant lieu un samedi ou un dimanche entre la sixième et la septième séance et d'exercices à faire chez soi. 

 

Apprendre à gérer le stress et vivre mieux c'est possible !

 

e programme MBSR est un entraînement à la pleine conscience, apprendre à être ici et maintenant, présent à ce que je vis en développant une qualité d'attention ouverte, libre de jugements et bienveillante.

Cet état de présence permet d'éviter les réactivités face au évènements extérieurs (professionnels ou personnels)

 

La MBSR s'ancre dans le  contexte de la médecine intégrative corps-esprit.

 

Ce programme structuré et progressif comprend:

  • des pratiques guidées formelles de Pleine Cosncience
  • des étirements doux en Pleine Conscience issue du yoga
  • des périodes de réflexion et d’échanges visant à soutenir le cheminement de chacun
  • des exercices de Pleine Conscience à intégrer dans sa vie quotidienne
  • des méditations guidées (via téléchargements) pour la pratique quotidienne à domicile
  • un syllabus comprenant également un cahier d’exercices

 

Indications de la Pleine Conscience

Dans le cadre du programme MBSR – Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience – le mot « stress » doit être compris dans une acception très large et fait référence aux états mentaux désagréables dont nous pouvons faire l’expérience dans différentes circonstances.

Face à un rythme de vie qui semble parfois nous dépasser, ce programme permet de développer une meilleure qualité de vie, par exemple:

  • vivre le moment présent
  • développer notre sérénité
  • mieux se connaître et découvrir les autres
  • prendre davantage soin de soi
  • améliorer l’estime de soi
  • pouvoir gérer de façon plus efficace les situations sources de stress à court et à long terme.

En outre, cette pratique est aussi particulièrement indiquée pour les difficultés suivantes:

  • gestion des émotions, du stress (professionnel, familial)
  • gestion de l’anxiété et des ruminations mentales
  • troubles du sommeil
  • gestion de la douleur chronique et de la détresse face à la maladie chronique
  • prévention de la rechute dépressive
  • hypertension artérielle

 

Contre-indications de la Pleine Conscience

  • dépression en phase aiguë
  • trouble bipolaire (maniaco-dépression) non stabilisé
  • troubles de l’attention
  • séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
  • dissociation
  • attaques de panique récurrentes
  • troubles psychotiques (hallucinations, délires)

 

Conditions de participation

  • s'inscrire par téléphone : 06 63 10 81 44                                                                        ou par mail: meditationmbsr@gmail.com
  • Assister à la réunion d’information préalable; Cette réunion fait partie du processus d'inscription à un programme MBSR. Elle vous permet de découvrir les intentions des cycles, de rencontrer l'enseignant et une partie des personnes avec qui vous allez cheminer pendant 8 semaines, d'avoir des réponses à vos questions.
  • Etre présent à toutes les séances pour pouvoir bénéficier de l’évolution progressive du programme
  • S’engager fermement à faire les exercices à domicile, i.e. consacrer quotidiennement 45 à 60 minutes pour la pratique formelle, intégrer la pratique de façon informelle dans le quotidien, et compléter des documents pendant la semaine visant à soutenir de travail personnel
  • Disposer d’un accès internet et d’un lecteur MP3 pour télécharger et écouter les enregistrements des méditations guidées (si vous ne disposez pas de de matériel, merci de bien vouloir me le faire savoir à l’avance

 

Tarif 

  • 350€ pour l'intégralité du cycle, soit 8 séances de 2h30 à 3h et une journée d'approfondissement, pour un total de 30h de formation. Le prix du cycle comprend également un manuel participants et des enregistrements de méditation pour la pratique à domicile.
  • Un chèque de 50€ est demandé au moment de l'inscription. Le solde est à régler lors de la première séance (des facilités de paiements peuvent être accordées selon les besoins, n'hésitez pas à m'en faire part).

 

 

 

     

AUTOMNE 2018

Cycle MBSR

 13 oct au 1 déc 

Les samedis

     16h30 - 19h00

13/10, 20/10, 27/10, 3/11, 10/11, 17/11, 24/11, 01/12

Réunion d'information

Samedi 15 Sept

16h30-17h30

 Studio de Yoga Ashtanga Antibes

3030 chemin saint bernard

06220 Vallauris

 

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