Le programme MBSR
"Le chemin vers la santé et la sérénité n'est rien de moins qu'une invitation à nous éveiller à la richesse de nos vies, comme si elles comptaient vraiment" Jon Kabat-Zinn
UN CYCLE EN 8 SEMAINES
Le programme MBSR - Réduction du stress basée sur la pleine conscience - a pour intention d'apprendre à pratiquer la méditation, à l'intégrer dans la vie quotidienne et dans les défis qui en émane.
C'est un entraînement à la pleine conscience, qui permet d'apprendre à être ici et maintenant, présent à ce que nous vivons en développant une qualité d'attention ouverte, libre de jugements et bienveillante.
Cet état de présence permet d'éviter les réactivités face aux évènements extérieurs (professionnels ou personnels)
Le programme s’appuie sur un entraînement intensif et propose de :
- Mieux comprendre les mécanismes du stress, des émotions et les schémas de réactivité qui y sont associés
- Expérimenter comment la pleine conscience favorise de nouvelles réponses, plus créatives et plus adaptées
- Développer l’autonomie de chaque participant par rapport à cette pratique
- Développer de nouvelles ressources
Les participants développent leur capacité à prendre soin d'eux et à trouver un meilleure qualité de vie.
Ce programme structuré et progressif comprend :
- des pratiques guidées formelles : scan corporel, méditation en mouvement, méditation assise
- des pratiques informelles à intégrer dans sa vie quotidienne
- des périodes de réflexion et d’échanges en groupe visant à soutenir le cheminement de chacun
- des supports audio, des documents écrits et des exercices sont fournis pour soutenir la pratique à domicile
- un entretien téléphonique
- une réunion d'information
- une séance hebdomadaire en groupe de 2h30 (la première et la dernière séances durent 3h00)
- une journée d'approfondissement
- des exercices à faire chez soi.
L' approche est progressive et l'accent est mis sur la connaissance par l'expérience.
Au total, le programme MBSR représente un volume de 30 heures de formation et suppose, pour en bénéficier pleinement, une réelle implication du participant.
BIENFAITS
Face à un rythme de vie qui semble parfois nous dépasser, ce programme permet de développer une meilleure qualité de vie.
Les bienfaits sont nombreux et font l'objet de nombreuses études scientiques. Voici quelques exemples :
- Mieux gérer le stress (professionnel, familial...)
- Régulation émotionnelle (anxiété, peur, tristesse, colère, impulsivité, frustrations...)
- Apaiser le mental et calmer les ruminations
- Atténuer les comportements addictifs
- Mieux gérer les douleurs chroniques et la détresse face à la maladie
- Résilience, découvrir de nouvelles ressources
- Qualité de présence à soi et aux autres
- Prendre soin de soi
- Améliorer l’attention et la concentration
- Amélioration des troubles du sommeil
- Prévention de la rechute dépressive
CONTRE INDICATIONS
- dépression en phase aiguë
- trouble bipolaire (maniaco-dépression) non stabilisé
- troubles de l’attention
- séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
- dissociation
- attaques de panique récurrentes
- troubles psychotiques (hallucinations, délires)
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